fbw redukcji

Witam, mam takie drobne pytanko. Ćwiczę planem FBW na mase ( podwiedzonym w tym dziale ) od początku roku czyli około 3 miesiące. Diete mam ułożoną i stosuję ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to [...]

Witam, mam takie drobne pytanko. Ćwiczę planem FBW na mase ( podwiedzonym w tym dziale ) od początku roku czyli około 3 miesiące. Diete mam ułożoną i stosuję ją od dwóch miesięcy i przytyłem 4kg. Jestem ciekaw czy do końca roku dam radę wycisnąć 100kg? Jak zaczynałem to prawdopodobnie nie wyciskałem nawet 50kg a teraz 55kg x 10 w serii. Wiem że to [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

Basen - świetna sprawa na redukcji i nie tylko, 2-3x w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro [...]

30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]

09.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 [...]

Aktualnie jestem na poziomie 2400 kcal b 150 t 67 w 300 co do redukcji to cardio właśnie teraz zaczynam mieć jescze więcej bo zaczyn się sezon rowerowy tak że 3x trening fbw plus cardio po i rower w dni nie treningowe czasem sam jazda a czasem trochę agresywniej. Myślałem żeby zrobić to ogólnie tak że do końca marca być na redukcji potem cały [...]

[...] 50g lub -migdały i orzechy włoskie po 25g -warzywo (brokuł, ogórek, pomidor itp) 3. godz 15:45 (wracam ze szkoły) - kurczak 200g -ryż brązowy 50g -warzywo trening 17:30 fbw + hiit (teraz na całej redukcji zamierzam postawić na hiit) po treningu carbo 30g, wpc 30g; bcaa w czasie treningu 4. godz 19:00 - kurczak 200g -ryż brązowy 50g -warzywo [...]

Hej, na wstępie to musisz zrezygnować z jakiegoś celu bo nie da się pogodzić twoich celów i tym bardziej nie ma sensu układac planu treningowego pod siłe. Ty chcesz z jednej strony redukować mase ciała a z drugiej pracować nad siłą i o ile na poczatku redukcji siła będzie rosnąć ale tylko dlatego że zaczynasz i masz jakieś większe kcal to dość [...]

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

Jaka do tego wszystkiego forme treningu polecasz?? FBW styknie? Czy jakies owoce (oprocz banana przed silka) sa dozwolone?? jesli tak w jakich porach dnia co do tluszczy to pozostac tylko przy starej ukochanej vergin czy dodac oleje takie jak - z migdalow - z orzechow wloskich - z pestek winogron - z orzechow ziemnych (ten chyba nienajlepszy [...]

Podsumowanie 4 tygodni Redukcji Waga 91,7 kg na 88,9kg (-2,8kg) Pas: 92 cm na 88 (-4cm) Ramię:39,5 cm na 39 (-0,5cm) Udo:63 cm na 62 cm (-1cm) Klatka:110 cm na 107cm (-3cm) Treningi w tym tygodniu 1x trening w klubie 1x FBW kettlebell 1x 10 rund techniki w domu (do zrobienia dzis na lekko) Tak jak mówisz nic na siłę, opuszczam bieganie na dworze, [...]

Witaj... Cel jaki chcesz osiągnąć... tzn. spalenie zbędnej ilości tłuszczu mozliwe będzie tylko poprzez kontrolę diety. Bez odpowiedniego odżywiania praktycznie niemożliwe jest aby kontrolować proces redukcji. Poczytaj to : http://www.sfd.pl/-t527693.html Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening [...]

Probowalem fbw, probowalem split z mniejszym obciazeniem,wiekszym zakresem powtorzen,ale taki trening mnie nie meczyl, nie sprawial satysfakcji.. Pomimo wiekszych ciezarow robie przerwy okolo minuty, a trening jest dynamiczny, meczacy. A mysle ze az tak typowej redukcji nie potrzebuje, bardziej marzy mi sie cos na zasadzie recompu, dlatego [...]

No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]

No jak kolega wyzej mialbym watpliwosci czy to taka bardzo dobra dieta Lepiej walnac po treningu cardio ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze [...]